Неке ствари постају боље са годинама. На пример, цхеддар сир и невероватно богат укус вина. Али, нажалост, није исто са вашом кожом. Како старите, ћелије ваше коже почињу да се разграђују. Нећете веровати, али први знаци старења почињу да се појављују средином 20-их година! И, уместо да гутате скупе таблете, боље је изабрати производе против старења који подмлађују тело и кожу.
Иако не можете да преокренете процес старења, на срећу можете га успорити и одржати кожу младом дуго времена. - Како то? Кроз најбоље чуване тајне природе. И тако, поделићемо све ове тајне са вама. Читајте даље да бисте сазнали све о најбољим производима против старења за ваше тело и кожу.
Основна храна против старења која вас одржава младима
Свежа и здрава храна садржи витамине, хранљиве материје и антиоксиданте који одржавају ваше ћелије активним и спречавају све болести повезане са старењем. Ови хранљиви састојци се боре против штетних слободних радикала који оштећују вашу кожу и на тај начин драматично смањују знаке старења. Есенцијалне хранљиве материје укључују:
- Амино киселине:стимулишу производњу еластина и колагена, дајући кожи гладак и здрав изглед.
- Каротеноиди (ретинол, бета-каротен, витамин А):бори се против штетних слободних радикала. Студија је открила да људи са високим нивоом каротеноида (антиоксиданата) у свом систему имају млађу кожу.
- Омега-3 масне киселине:имају антиинфламаторна својства, а показало се да њихови суплементи успоравају процес старења.
- полифеноли:конзумирање полифенола вас штити од ултраљубичастог оштећења. Они су моћни антиоксиданси и антиинфламаторни агенси и имају анти-ДНК штетне ефекте.
- Витамин Д:Овај витамин штити ваше епителне ћелије од оштећења услед излагања ултраљубичастом зрачењу, спречава инфекције коже и делује против старења.
- селен:појачава антиоксидантну одбрану ваше коже, штити ћелије коже од оштећења ултраљубичастог зрачења и има антиинфламаторно дејство.
- Витамин Ц:штити вашу кожу од загађења и других стресора из околине, подстиче производњу колагена и показује антиоксидативна својства.
- витамин Е:штити вашу кожу од оксидативног стреса и на тај начин спречава дуготрајна оштећења као што су боре, оток, еритем и задебљање коже.
- флавоноиди:спречавају оксидативни стрес и на тај начин спречавају знаке старења.
- Полифеноли зеленог чаја:Локална примена или конзумација полифенола зеленог чаја спречава оштећења услед ултраљубичастих зрака и хемијских канцерогена. Чај има антиинфламаторна својства која спречавају исцрпљивање антиоксиданата у вашој кожи.
Све ове хранљиве материје и витамине против старења наћи ћете у одређеним намирницама. Ево листе најбољих производа против старења за млађу кожу.
35 најбољих производа против старења који вас чине млађима
Воће против старења
1. Боровнице
Боровнице су богате флавоноидима као што су мирицетин, кверцетин и кемпферол. Они су богати извори витамина Ц и К и других хранљивих материја који имају користи против старења и спречавају оштећење ћелија.
Како то да урадите?
Додајте свеже боровнице у своје смутије да бисте искористили све њихове предности.
2. Авокадо
Авокадо је једна од намирница против старења са огромним здравственим предностима. Богат је калијумом, витаминима А, Ц, Е и К, као и антиоксидансима који се боре против ефеката старења. Осим тога, то је добро за ваше опште здравље.
Како то да урадите?
Можете згњечити авокадо и користити га као намаз на тосту, или га једноставно нарезати и додати у своју дневну салату.
3. Нар
Рубин црвено семе нара садржи важна једињења као што су витамини Ц, Д, Е и К заједно са селеном, магнезијумом и протеинима. Сва ова једињења имају ефекте против старења и помажу вашем телу да се бори против болести и знакова старења.
Како то да урадите?
Додајте нар у своје смутије и салате за додатну хрскавост, или га можете јести какав јесте.
4. Лубеница
Лубеница не само да пружа предах од врућих и влажних дана, већ и штити вашу кожу од прераног старења. Ово воће је богато витаминима Ц, Е и К, селеном, калцијумом, манганом, калијумом, протеинима и угљеним хидратима.
Како то да урадите?
Постоји много начина да уживате у овом летњем воћу, али можете га једноставно исећи на комаде, посути мало бибера и појести.
5. Парадајз
Парадајз садржи ликопен. То је каротеноид који штити вашу кожу од оштећења од сунца. Поред тога, кора парадајза делује противупално на људску кожу, а флавоноиди садржани у плоду успоравају старење.
Како то да урадите?
Парадајз се може додати у кари, тестенине, салате да бисте додали укус јелу.
6. Датум
Ово воће је препуно полифенола и флавоноида који му дају антиоксидативна својства. Смоква спречава различите врсте оксидативног стреса и на тај начин одржава вашу кожу и систем здравим.
Како то да урадите?
Направите пите од смокава, исеците их и додајте у пицу или воћну салату - постоји много начина да једете смокве.
7. Јагода
Ове сочне црвене бобице су моћан извор есенцијалних микронутријената. Они су пуни фенолних једињења која имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Поспешују ћелијски метаболизам и ћелијску регенерацију, спречавају оксидативни стрес и успоравају процес старења.
Како то да урадите?
Ко не воли јагоде! Са јагодама у вашим салатама, смутијима, питама и преливима за торте, нема мањка избора.
8. Лимони
Лимун и лимете су одлични извори витамина Ц, који помаже да ваша кожа буде здрава и сјајна. Витамин Ц је важан антиоксиданс који штити вашу кожу од оштећења слободних радикала. Такође садрже флавоноиде, који су добри за здравље коже.
Како то да урадите?
Када вам живот подари лимун, можете направити лимунов сок, колаче од лимуна, посипати салате или роштиље или једноставно додати у чинију за свеже воће за додатни укус.
Поврће против старења
9. Броколи
Броколи је богат витаминима Ц и К1, калијумом, фолатом и другим минералима. Висок садржај антиоксиданса у овом поврћу чини га идеалном суперхраном која ће вам помоћи у борби против знакова старења.
Како то да урадите?
Вероватно најбољи начин да кувате броколи је да га кувате на пари, а затим додајте мало соли, маслиновог уља и сирћета. Можете га чак и пржити и јести.
10. Шаргарепа
Ово хрскаво и укусно поврће је одличан извор бета-каротена, калијума и антиоксиданата. Шаргарепа вам помаже да изгубите тежину и одржавате кожу здравом.
Како то да урадите?
Шаргарепа се може јести сирова или можете исцедити сок, додати је у помфрит и салате, а затим је јести.
11. Црвени купус
У поређењу са својим зеленим колегом, црвени купус има већи ниво лутеина, бета-каротена и антиоксиданата. Ово не само да одржава ваш систем здравим, већ и успорава процес старења.
Како то да урадите?
Црвени купус се лако припрема. Сирови црвени купус се може користити у салатама. Можете направити кисели краставчић од црвеног купуса или пробати нешто јединствено као што је прављење хашиша од кромпира и купуса.
12. Спанаћ
Спанаћ је одличан извор витамина А (садржи каротеноиде), витамина Ц (подстиче здраву кожу), фолне киселине (подстиче функцију ћелија) и гвожђа (одржава ваше ткиво јаким). Такође је богат антиоксидансима који вам помажу да кожа изгледа млађе.
Како то да урадите?
Листове спанаћа пропржите на маслиновом уљу са мало белог лука или их продинстајте са мало немасног крем сира. Најлакши начин да конзумирате спанаћ је да додате шаку листова у свој смоотхие и измиксате га.
13. Краставац
Краставац садржи 96% воде и богат је антиоксидансима који смањују оксидативни стрес у вашем телу. Такође садржи танине и флавоноиде, који блокирају штетне слободне радикале, смањујући процес старења.
Како то да урадите?
Нарезани краставци са примесама бибера, соли и лимуна веома су освежавајући током врелог летњег дана.
14. Слатки кромпир
Присуство бета-каротена даје им наранџасту боју. Слатки кромпир је богат антиоксидансима и готово да не садржи масти, угљене хидрате или протеине. Такође има антиинфламаторна својства.
Како то да урадите?
Да бисте јели слатки кромпир, можете да га исечете на комаде и затим скувате, или једноставно испржите неољуштени батат па га поједете са мало зачинског биља и маслиновог уља.
15. Чага печурка
Познате су и као лековите печурке јер садрже висок ниво антиоксиданата. Имају антиинфламаторна својства и спречавају оштећење ћелија и штетне слободне радикале. Чага има антитуморски ефекат.
Како то да урадите?
Људима је мало тешко да сваре сирове чаге печурке. Дакле, најбољи начин да га конзумирате је да користите екстракт чаге (који можете лако купити), а затим помешати неколико капи са уобичајеним чајем или соком.
16. прокулице
Изузетно је богат витаминима Ц и К. Док је витамин К добар за здравље костију, витамин Ц је антиоксиданс који јача имунитет и одржава вашу кожу младом и здравом. Прокељ помаже у смањењу оксидативног стреса у ћелијама коже.
Како то да урадите?
Прокулице можете једноставно испећи са сољу и бибером, или их бланширати, а затим пропржити са луком и белим луком. Или једноставно испарите, додајте мало лимуновог сока, бибера, соли и фета сира и уживајте!
17. Патлиџан
Познато и као плави патлиџан, ово љубичасто поврће је пуно антоцијана. Ово су врста флавоноида који елиминишу штетне слободне радикале из вашег тела, одржавајући вашу кожу младом.
Како то да урадите?
Патлиџан се може јести на различите начине. Од њега направите сос, пропржите га и зачините са мало соли, бибера и сецканог лука или једноставно пропржите на мало сенфа.
Пића против старења
18. Зелени чај
Зелени чај садржи полифеноле који поспешују производњу кератиноцита и на тај начин успоравају процес старења ваше коже. Штавише, смањује оштећење екстрацелуларног матрикса на вашој кожи и на тај начин елиминише боре.
Како то да урадите?
Рано јутро је најбоље време за пијење зеленог чаја. Ипак, водите рачуна да зелени чај не пијете више од три пута дневно.
19. Црвено вино
Ово је најновије оружје које можете додати свом арсеналу против старења. Црвено вино садржи ресвератрол, који опонаша предности које добијате вежбањем и нискокалоричном исхраном. Помаже у подмлађивању ћелија и успоравању процеса старења. Још један разлог да кажете Ура!
Како то да урадите?
Чаша од 5 унци дневно овог здравог напитка одлична је за ваше здравље. Међутим, превише вина може бити лоше за вас.
20. Бадемово млеко
Бадемово млеко има висок проценат витамина Е. Само 28 грама бадемовог млека обезбеђује вам 37% дневних потреба за витамином Е. Штити вашу кожу од штетног дејства слободних радикала. Јачање бадемовог млека такође постаје извор витамина Д и калцијума (баш као и обично млеко).
Како то да урадите?
Бадемово млеко је једна од најбољих замена за оне који желе да избегавају млечне производе. Направите смути или га само попијте без шећера или додатака укуса.
Подмлађујуће биље и зачини
21. Куркума
Овај лековити зачин је одговор на многе здравствене проблеме. Куркума такође има својства против старења. Куркума садржи куркумин, који може успорити оксидативна оштећења и упале ниског степена које доприносе старењу. И конзумација и локална примена куркуме су корисни за вашу кожу.
Како то да урадите?
Куркума се широко користи у индијској кухињи. Прстохват куркуме у свакодневном помфриту, поврћу и чаши млека је веома користан.
22. Першун
Першун не само да украшава вашу храну, већ је и складиште витамина А, Ц, К, Б1 и Б3. Богат је флавоноидима, посебно лутеолином, који спречава оксидативно оштећење ћелија, одржавајући вашу кожу сјајном и здравом.
Како то да урадите?
Једите га у салати, убаците шаку ове биљке у тестенину или је једноставно додајте у свој смути – першун се може конзумирати на неколико начина.
23. Бели лук
Истраживања показују да бели лук има антиоксидативна, антибактеријска и детоксикациона својства која вашој кожи пружају предности против старења и старења.
Како то да урадите?
Бели лук је најбоље јести сиров (згњечити га и прогутати уз омиљену салату). Међутим, бели лук сваком јелу даје оштар и пикантан укус.
24. Шафран
Ова ароматична биљка инхибира активност тирозиназе и смањује меланогенезу (процес којим се производи меланин). Ово има ефекат подмлађивања. Поред тога, садржи фенолне компоненте као што су монотерпеноиди, кемпферол и кверцетин, који инхибирају меланогенезу.
Како то да урадите?
Најбољи начин да конзумирате шафран је да потопите неколико нити у млеко, а затим попијете то млеко од шафрана.
Остале намирнице против старења
25. Лосос
Астаксантин је једињење које лососу даје црвенкасту нијансу. Не само да спречава упале, већ и смањује оксидативни стрес, успоравајући тако знаке старења. Поред тога, лосос је препун селена и богат је омега-3 масним киселинама.
Како то да урадите?
Лосос можете пећи на роштиљу или пећи или пржити са зачинима и путером.
26. Маслиново уље
Екстра дјевичанско маслиново уље садржи олеинску киселину, која смањује ефекте Ц-реактивног протеина. Ц-реактивни протеин је повезан са проблемима везаним за узраст. Такође омета процес регенерације ћелија у вашем телу. Смањењем његових ефеката, маслиново уље помаже да останете млади.
Како то да урадите?
Умешајте маслиново уље у прелив за салату или га користите у маринадама и сосовима, или га једноставно користите уместо мајонеза или путера.
27. Протеин колагена
Колаген је најважније једињење које вам помаже да останете здрави и младалачки. Пептиди морског колагена штите вашу кожу побољшавајући нивое антиоксиданса у вашем телу. Такође помаже у поправљању и регенерацији ваше коже. Протеин колагена се често налази у храни: риби, поврћу, цитрусима итд.
Како то да урадите?
Само додајте храну богату протеинима колагена у своју исхрану, или чак можете набавити суплементе колаген протеина са тржишта.
28. Тамна чоколада
Студија је показала да једење тамне чоколаде спречава боре и одржава еластичност коже и ниво хидратације. Флавоноли присутни у тамној чоколади спречавају оштећење коже узроковано УВ зрацима.
Како то да урадите?
Користите тамну чоколаду да украсите своје колаче и јутарњу чинију житарица и овсених пахуљица. А ако вам горчина не смета, поједите је како јесте.
29. Пасуљ
Било да је у питању соја, црни пасуљ или било која друга врста пасуља, они имају својства против старења. Пасуљ (посебно црни пасуљ) садржи антоцијанине и изофлавоне. Ова једињења спречавају старење коже и оштећења узрокована УВ зрацима, упалом и РОС (реактивне врсте кисеоника).
Како то да урадите?
Додајте га у хумус да бисте добили забаван твист, скувајте црни пасуљ са кинојом или направите здраву супу од поврћа и пасуља—пасуљ можете јести на било који начин.
30. Орах
Висок ниво упале убрзава процес старења. Ораси садрже гама токофероле (посебан облик витамина Е), који имају антиинфламаторно дејство на ваше тело. Такође спречава оштећење ћелија узроковано излагањем УВ зрацима.
Како то да урадите?
Најбољи начин да једете орахе је да их испечете и поједете као подневну ужину. Ако желите, можете га исећи и користити за украшавање колача, чинија са житарицама и колачића.
31. Маца
Корен маке има огромне здравствене предности. Студија је такође открила да када се нанесе на кожу, екстракти мака спречавају оштећење коже узроковано излагањем УВ зрачењу. Садрже полифенолне антиоксиданте који одржавају вашу кожу здравом.
Како то да урадите?
Ако имате мака прах, можете додати кашичицу у јутарњу кафу или је ставити у свој смути. То је све!
32. Семе сусама
Семе сусама садржи сезамин. Ово је врста лигнана (фитоестрогена) која има ефекте против старења на кожи.
Како то да урадите?
Жвакање сировог сусама ујутру има многе здравствене предности. Можете конзумирати сусамово уље. А ако волите слатко, пропржите сусам, помешајте их и уваљајте у мале куглице.
33. Гхее (Гхее)
Гхее садржи витамине А, Ц, Д, Е и К. Садржи алфа токоферол, који штити вашу кожу од оштећења и одржава је младом.
Како то да урадите?
Гхее се широко користи у индијској кухињи. Гхее можете користити за сотирање, користити га на печеним посластицама уместо путера или га једноставно користити уместо путера за кување.
34. Јогурт
Ово је један од најчешће конзумираних ферментисаних млечних производа. Јогурт користи вашим цревима пријатељским бактеријама као што су пробиотици. Истраживања кажу да пробиотици успоравају и унутрашње и спољашње старење и одржавају вашу кожу младом.
Како то да урадите?
Можете имати обичан јогурт или неки са вашим омиљеним воћем да додате мало укуса. Јогурт се може користити као сос или као прелив за салату уместо мајонеза.
35. Овсена каша
Овсена каша садржи авенантрамид. Ово једињење се налази само у овсу и снажан је антиоксиданс. Има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која помажу у успоравању старења.
Како то да урадите?
Започните дан са чинијом овсене каше и топлог млека или помешајте са јогуртом, сувим воћем и сецканим свежим воћем и претворите у укусан мусли.
Ево кратког прегледа свих производа против старења за лепу кожу који би требало да нађу место на вашем тањиру.
Кажу: „Лепота је само дубоко у кожи. Ово је истина! Када добро једете и обогатите своје тело хранљивим материјама, то се види на вашем лицу. Укључите све ове суперхране против старења у своју исхрану и нећете морати да се ослањате на третмане против старења и креме да бисте изгледали младалачки.